Оп­ре­дели­те свои силь­ные сто­роны 

Ка­кие чер­ты сво­его ха­рак­те­ра вы це­ните и пред­по­чита­ете ис­поль­зо­вать? Нап­ри­мер, вы ос­та­етесь са­мим со­бой, бу­дучи ве­селым, доб­рым, от­ветс­твен­ным, на­деж­ным, лю­бящим, страс­тным, ве­лико­душ­ным и т. д.? За­пиши­те, ка­кие силь­ные сто­роны ха­рак­те­ра на­ибо­лее со­от­ветс­тву­ют ва­шей ис­тинной сущ­ности, и за­пом­ни­те их.

«Отец» по­зитив­ной пси­холо­гии Мар­тин Се­лиг­ман счи­та­ет, что вы мо­жете дос­тичь ис­тинно­го проц­ве­тания толь­ко тог­да, ког­да ис­поль­зу­ете свои уни­каль­ные, при­сущие толь­ко вам лич­нос­тные пре­иму­щес­тва. Сог­ласно Се­лиг­ма­ну, вы ис­поль­зу­ете лич­нос­тные пре­иму­щес­тва тог­да, ког­да:

• чувс­тву­ете, что это дей­стви­тель­но «ва­ше», что вы на сво­ем мес­те;
• чувс­тву­ете вол­не­ние;
• прош­ли оп­ре­делен­ный путь обу­чения;
• это от­кры­ва­ет но­вые воз­можнос­ти для при­мене­ния ва­ших на­выков;
• вы жаж­де­те за­нимать­ся этим / быть та­ким;
• в этом за­нятии есть ка­кая-то не­из­бежность, и вы не мо­жете ос­та­новить­ся;
• это за­нятие вдох­новля­ет и все­ля­ет энер­гию, а не опус­то­ша­ет;
• вы ув­ле­ка­етесь за­няти­ями и про­ек­та­ми, ко­торые тре­бу­ют от вас имен­но этих на­выков и спо­соб­ностей;
• чувс­тву­ете ра­дость и во­оду­шев­ле­ние.

Уни­каль­ные пре­иму­щес­тва. Мар­тин Се­лиг­ман счи­та­ет, что ког­да на­ше по­веде­ние от­ве­ча­ет ука­зан­ным вы­ше кри­тери­ям, мы при­меня­ем свои «уни­каль­ные лич­нос­тные пре­иму­щес­тва». Он вы­деля­ет 24 об­щих лич­нос­тных пре­иму­щес­тва. Пре­иму­щес­тво име­ет два оп­ре­деле­ния: во-пер­вых, это «ка­чес­тво» ха­рак­те­ра, ос­но­вопо­лага­ющая пси­холо­гичес­кая ха­рак­те­рис­ти­ка и, во-вто­рых, это то, что цен­но са­мо по се­бе. Се­лиг­ман и его кол­ле­га, по­зитив­ный пси­холог Крис­то­фер Пе­тер­сон дол­гое вре­мя изу­чали кри­терии уни­каль­ных лич­нос­тных пре­иму­ществ, ис­сле­дуя ис­то­рию че­лове­чес­тва, и приш­ли к вы­воду, что все пре­иму­щес­тва – от­ра­жение шес­ти ос­новных ха­рак­те­рис­тик, или «доб­ро­дете­лей» че­лове­ка:

• муд­рость и зна­ния;
• сме­лость;
• лю­бовь и че­ловеч­ность;
• спра­вед­ли­вость;
• сдер­жанность;
• ду­хов­ность и тран­сцен­ден­тность.

УП­РАЖНЕ­НИЕ. Взгля­ните на сле­ду­ющий спи­сок и оце­ните по 10-балль­ной шка­ле каж­дый пункт – нас­коль­ко час­то вы ис­поль­зу­ете это ка­чес­тво, нас­коль­ко яр­ко оно про­яв­ля­ет­ся в ва­шей жиз­ни и нас­коль­ко вы хо­тели бы его про­яв­лять.

Об­ра­тите вни­мание на те пун­кты, по ко­торым циф­ры силь­но рас­хо­дят­ся, и пе­репи­шите этот спи­сок в по­ряд­ке при­ори­тет­ности. Вы уви­дите, что боль­шинс­тво этих ка­честв так или ина­че про­яв­ля­ют­ся в ва­шей жиз­ни; важ­но оп­ре­делить, ка­кие ка­чес­тва да­ют­ся вам лег­ко, ес­тес­твен­но.

Ког­да вы ис­поль­зу­ете свои силь­ные сто­роны, у вас боль­ше шан­сов ув­лечь­ся сво­им за­няти­ем. А ког­да вы ув­ле­чены, это на­пол­ня­ет вас энер­ги­ей и поз­во­ля­ет ра­довать­ся то­му, чем вы за­нима­етесь. Так что ис­поль­зо­вать свои пре­иму­щес­тва – блес­тя­щий спо­соб мо­тиви­ровать се­бя и дос­тичь сво­их це­лей.

УП­РАЖНЕ­НИЕ. Сде­лай­те не­боль­шую па­узу и пе­речис­ли­те пять сво­их ос­новных пре­иму­ществ.

 

По каж­дой из сле­ду­ющих сфер жиз­ни (см. таб­ли­цу ни­же) от­меть­те по­зитив­ный мо­мент или за­нятие и лич­нос­тное пре­иму­щес­тво, ко­торое вы тог­да ис­поль­зо­вали. За­тем по­думай­те о це­ли (не­боль­шой или мас­штаб­ной), ко­торой вам хо­телось бы до­бить­ся в каж­дой из об­ластей, и опи­шите пре­иму­щес­тва, ко­торые вы со­бира­етесь при­менить для ее дос­ти­жения.

• Вы­дели­те те об­ласти сво­ей жиз­ни, ко­торым сле­ду­ет уде­лить боль­ше вни­мания, и пред­ставь­те се­бе, как мож­но бы­ло бы ис­поль­зо­вать ва­ши пре­иму­щес­тва в этой об­ласти.
• Ес­ли вы не ис­поль­зу­ете од­но из сво­их пре­иму­ществ, об­ра­тите на это вни­мание.
• Вы мо­жете при­думать но­вый спо­соб при­мене­ния сво­их ос­новных пре­иму­ществ, что­бы ук­ре­пить или из­ме­нить что-то в жиз­ни к луч­ше­му?
• Пос­та­рай­тесь на сле­ду­ющей не­деле сде­лать три ве­щи в раз­ных об­ластях сво­ей жиз­ни, ко­торые по­раду­ют и вдох­но­вят вас.

РАЗ­МЫШЛЕ­НИЕ. Вспом­ни­те о раз­но­об­ра­зии: но­вые ме­тоды или об­ласти при­мене­ния пре­иму­ществ ока­зыва­ют про­дол­жи­тель­ное воз­дей­ствие на счастье и ос­лабля­ют сим­пто­мы деп­рессии. Пе­речис­ли­те собс­твен­ные пре­иму­щес­тва в пер­вой ко­лон­ке (см. таб­ли­цу) и при­думай­те но­вые спо­собы их ис­поль­зо­вания в са­мых раз­ных об­ластях сво­ей жиз­ни.

УП­РАЖНЕ­НИЕ. От­веть­те на сле­ду­ющие воп­ро­сы, что­бы оп­ре­делить, ка­кие цен­ности вы пе­реня­ли от дру­гих лю­дей.

• За­пиши­те пот­ребнос­ти и цен­ности, на ко­торых вы рос­ли.
• Ка­ковы ос­новные цен­ности ва­ших ро­дите­лей?
• Ка­кие мо­раль­ные цен­ности и прин­ци­пы пре­пода­вали вам в шко­ле?
• Что вы на­учи­лись це­нить в сво­ей про­фес­сии?
• Что вы боль­ше все­го це­ните в сво­ей ра­боте и в кол­ле­гах?
• Ка­ковы ос­новные цен­ности ва­шей ре­лигии, ес­ли вы ее ис­по­веду­ете?
• Ка­кие цен­ности ле­жат в ос­но­ве ва­ших по­лити­чес­ких взгля­дов?

Взгля­ните вни­матель­но на то, что на­писа­ли. Ка­кие из этих от­ве­тов важ­ны для вас? Воз­можно, вы хо­тите из­ба­вить­ся от не­кото­рых цен­ностей, ко­торые боль­ше вам не нуж­ны или да­же пре­пятс­тву­ют пол­но­цен­ной жиз­ни? Нас­коль­ко от­ве­ты на эти воп­ро­сы со­от­ветс­тву­ют ва­шим де­сяти ос­новным пре­иму­щес­твам и цен­ностям? Эти воп­ро­сы ка­са­ют­ся цен­ностей, ко­торые вы впи­тали из­вне. Ес­ли вам бы­ло слож­но от­ве­чать или вы уз­на­ли что-то но­вое о са­мом се­бе, пе­рес­мотри­те еще раз свой спи­сок цен­ностей.

Те­перь от­веть­те на сле­ду­ющие воп­ро­сы.

• Ес­ли бы вы мог­ли за­гадать од­но же­лание для се­бя, ка­ким бы оно бы­ло?
• Че­го вы же­ла­ете для дру­гих?
• Ес­ли бы вы по­дари­ли од­но же­лание пер­во­му встреч­но­му, ка­ким бы оно бы­ло?
• В ка­кие иг­ры вы иг­ра­ли в детс­тве? Чем вы лю­били тог­да за­нимать­ся?
• По мне­нию ок­ру­жа­ющих, ка­кое у вас страс­тное ув­ле­чение?
• Ка­кое у вас страс­тное ув­ле­чение на са­мом де­ле?
• С ка­кими прось­ба­ми лю­ди об­ра­ща­ют­ся к вам?
• Ка­ких цен­ностей и прин­ци­пов вы при­дер­жи­ва­етесь?
• Что са­мое худ­шее мо­жет вам сде­лать че­ловек?
• Как вы вы­ража­ете ува­жение к че­лове­ку?
• На ка­кие пот­ребнос­ти вы ча­ще все­го ре­аги­ру­ете?
• Ка­кие стра­дания в ми­ре боль­ше все­го за­ботят вас?
• Вы ког­да-ни­будь пре­одо­лева­ли труд­ности или не­ожи­дан­но об­на­ружи­вали в се­бе си­лы и спо­соб­ности, о ко­торых и не по­доз­ре­вали?
• Мо­жете вспом­нить слу­чай, ког­да все смот­ре­ли на вас, как за­чаро­ван­ные, и то, что вы де­лали, по­луча­лось аб­со­лют­но ес­тес­твен­но, слов­но ды­хание? На­пиши­те, чем вы тог­да за­нима­лись, где это про­изош­ло, с кем вы бы­ли, а так­же ос­новные ха­рак­те­рис­ти­ки кон­тек­ста и ок­ру­жа­ющей об­ста­нов­ки. Ука­жите все спо­собс­тву­ющие фак­то­ры, ко­торые по­мог­ли вам «вос­па­рить».
• Вы мо­жете вспом­нить, ког­да вы по­пали в сос­то­яние по­тока или пе­режи­ли что-то по-нас­то­яще­му вол­ну­ющее? На­пиши­те, где и ког­да это про­изош­ло и чем вы за­нима­лись в тот мо­мент.

УП­РАЖНЕ­НИЕ. Поп­ро­буй­те вы­пол­нить уп­ражне­ние по ви­зу­али­зации. Найдите сво­бод­ную ми­нут­ку. Рас­слабь­тесь, зак­рой­те гла­за и пред­ставь­те, что вам 102 го­да, и вы на­ходи­тесь на ве­черин­ке в свою честь. Приш­ло мно­жес­тво лю­дей, и нас­ту­пил мо­мент, ког­да вы дол­жны про­из­нести не­боль­шую речь. Ког­да вы на­чина­ете го­ворить, ва­ши сло­ва про­из­во­дят ог­ромное впе­чат­ле­ние на при­сутс­тву­ющих – нас­толь­ко, что лю­ди да­же ме­ня­ют­ся в ка­ком-то смыс­ле.

Те­перь за­пиши­те от­ве­ты на сле­ду­ющие воп­ро­сы.

• Что все они так лю­бят в вас?
• Ка­кие ва­ши ка­чес­тва они пре­воз­но­сят?
• Ка­кое впе­чат­ле­ние вы про­из­ве­ли на них?

Те­перь у вас на­копи­лось мно­го ин­форма­ции о том, что для вас по-нас­то­яще­му важ­но.

• В ва­ших от­ве­тах на воп­ро­сы наб­лю­да­ет­ся об­щий мо­тив?
• Вас что-то уди­вило?
• Ка­кие от­ве­ты выз­ва­ли эмо­ци­ональ­ную ре­ак­цию?

УП­РАЖНЕ­НИЕ. Стив Пав­ли­на поль­зу­ет­ся ин­те­рес­ным ме­тодом, ко­торый поз­во­ля­ет най­ти цель в жиз­ни че­лове­ка. Это уп­ражне­ние зай­мет 30–60 ми­нут, и оно то­го сто­ит. Я знаю лю­дей, ко­торые от­неслись к это­му бо­лее чем скеп­ти­чес­ки, но бы­ли при­ят­но удив­ле­ны. Пос­та­рай­тесь, что­бы вам ник­то не ме­шал.

На лис­те бу­маги или на компь­юте­ре на­пиши­те за­голо­вок «Ка­кова ис­тинная цель мо­ей жиз­ни?» и про­дол­жай­те пи­сать – все, что при­дет вам в го­лову, до тех пор, по­ка хва­тит сил. В про­цес­се за­писи об­ра­тите вни­мание, в ка­кие мо­мен­ты вы ощу­тили всплеск эмо­ций, и от­меть­те эти мес­та, что­бы за­тем вер­нуть­ся к ним. Луч­ше про­нуме­руй­те каж­дый пункт и пос­та­рай­тесь дой­ти до 100 пун­ктов или да­же боль­ше. Ес­ли вы ис­сякне­те или зас­тря­нете, ос­та­нови­тесь, пе­редох­ни­те па­ру ми­нут и вер­ни­тесь к спис­ку. Уда­чи.

 

СПИСОК ЦЕННОСТЕЙ:

А 

• Ав­то­ритет­ность
• Аг­рессив­ность
• Адап­ти­ру­емость
• Ак­тивность
• Аль­тру­изм
• Ам­би­ци­оз­ность

Б 

• Ба­ланс
• Бди­тель­ность
• Без­мя­теж­ность
• Бе­зопас­ность
• Бе­реж­ли­вость
• Бес­пристрас­тность
• Бесс­тра­шие
• Бла­гого­вение
• Бла­годар­ность
• Бла­гона­деж­ность
• Бла­гоп­ристой­ность
• Бла­гора­зумие
• Бла­гот­во­ритель­ность
• Бла­гочес­тие
• Бла­женс­тво
• Бли­зость
• Бо­гатс­тво
• Бод­рость ду­ха
• Быть луч­шим

В 

• Вдох­но­вение
• Ве­лико­лепие
• Ве­ра
• Ве­селость
• Вклад
• Ви­дение
• Вли­яние
• Внят­ность ре­чи
• Вни­матель­ность
• Во­об­ра­жение
• Во­оду­шев­ле­ние
• Вос­при­им­чи­вость
• Вос­торжен­ность
• Вос­хи­щение
• Вы­нос­ли­вость
• Вы­год­ность
• Вы­пол­не­ние за­дач

Г 

• Га­лан­тность
• Гар­мо­ния
• Ге­ро­изм
• Гиб­кость
• Ги­ги­ена
• Глу­бина
• Глу­пость
• Гос­тепри­имс­тво
• Го­тов­ность по­мочь

Д 

• Даль­но­вид­ность
• Да­рение
• Дер­зость
• Ди­намизм
• Дис­ципли­на
• Доб­лесть
• Доб­ро­детель
• Доб­ро­сер­дечность
• Доб­ро­та
• До­верие
• Долг
• Дол­го­летие
• До­мини­рова­ние
• Дос­та­ток
• Дос­ти­жения
• Дос­ти­жимость
• Дос­то­инс­тво
• Дос­тупность
• Драйв
• Дру­желю­бие
• Дух то­вари­щес­тва
• Ду­хов­ность
• Ду­шев­ный подъ­ем

Ж 

• Же­лание
• Жер­твен­ность
• Жес­то­кость
• Жи­вость
• Жиз­ненные си­лы
• Жиз­не­радос­тность

З 

• За­бота
• За­виси­мость
• За­житоч­ность
• Здо­ровье
• Зна­ния
• Знат­ность
• Зна­чимость
• Зре­лость

И 

• Из­вес­тность
• Из­ме­нить си­ту­ацию к луч­ше­му
• Изо­билие
• Изоб­ре­татель­ность
• Изыс­канность
• Ин­вести­рова­ние
• Ин­теллект
• Ин­тенсив­ность
• Ин­тимность
• Ин­тро­вер­сия
• Ин­ту­иция
• Ис­крен­ность
• Ис­пы­тания
• Ис­сле­дова­ние

К 

• Ко­ман­дная ра­бота
• Ком­форт
• Кон­троль
• Кон­фи­ден­ци­аль­ность
• Кон­формизм
• Кра­сота
• Кре­атив

Л 

• Ли­дерс­тво
• Лов­кость
• Ло­гика
• Ло­яль­ность
• Лю­бовь
• Лю­бопытс­тво

М 

• Мас­терс­тво
• Меч­та­тель­ность
• Ми­лосер­дие
• Мир
• Мно­гос­то­рон­ность
• Мо­да
• Мо­лодость
• Мо­тива­ция
• Муд­рость
• Му­жес­тво
• Мяг­кость

Н 

• На­бож­ность
• На­деж­да
• На­деж­ность
• Нас­лажде­ние
• Нас­той­чи­вость
• На­ход­чи­вость
• Не­воз­му­тимость
• Не­зави­симость
• Не­обыч­ность
• Не­ожи­дан­ность
• Не­ус­тра­шимость

О 

• Оба­яние
• Об­ра­зова­ние
• Обу­чение
• Оди­ночес­тво
• Ожив­ленность
• Оп­ре­делен­ность
• Оп­рятность
• Оп­ти­мизм
• Опыт
• Ор­га­низа­ция
• Ори­гиналь­ность
• Ос­мотри­тель­ность
• Ос­но­ватель­ность
• Ос­то­рож­ность
• Ос­тро­та ума
• От­ва­га
• От­дых
• От­кро­вен­ность
• От­кры­тия
• От­кры­тость
• Оча­рован­ность

П 

• Пе­дан­тичность
• Пло­дови­тость
• По­беда
• Под­го­тов­ленность
• Под­дер­жка
• По­кой
• Пол­но­та ума
• Поль­за
• По­нима­ние
• По­ощ­ре­ние
• По­пуляр­ность
• По­рядок
• По­рядоч­ность
• Пос­ле­дова­тель­ность
• Пос­лу­шание
• По­тен­ци­аль­ность
• По­ток
• Поч­те­ние
• Прав­да
• Пра­вед­ность
• Пра­восу­дие
• Праг­ма­тизм
• Праз­дные раз­вле­чения
• Прак­тичность
• Пре­вос­ходс­тво
• Пре­дан­ность
• Пред­ви­дение
• Прив­ле­катель­ность
• При­вязан­ность
• При­год­ность
• Приз­на­ние
• Приз­на­тель­ность
• Прик­лю­чения
• При­над­лежность груп­пе
• При­сутс­твие
• При­ят­ность
• Про­ворс­тво
• Про­зор­ли­вость
• Про­дук­тивность
• Про­ница­тель­ность
• Прос­то­та
• Про­фес­си­она­лизм
• Пря­мота
• Пун­кту­аль­ность

Р 

• Ра­дость
• Раз­вле­чения
• Раз­мышле­ния
• Раз­но­об­ра­зие
• Ра­зум
• Ра­зум­ность
• Рас­кре­поще­ние
• Рас­су­дитель­ность
• Рве­ние
• Ре­ализм
• Ре­лак­са­ция
• Ре­лиги­оз­ность
• Ре­шитель­ность
• Ро­ман­ти­ка
• Рост
• Ру­ководс­тво

С 

• Сак­раль­ность
• Са­мокон­троль
• Са­мо­об­ла­дание
• Са­мо­от­вержен­ность
• Сви­репость
• Сво­бода
• Сво­ево­лие
• Сво­ев­ре­мен­ность
• Связ­ность
• Свя­тость
• Сдер­жанность
• Сек­су­аль­ность
• Семья
• Сер­дечность
• Си­ла ду­ха
• Сим­па­тия
• Си­нер­гия
• Ско­рость
• Скром­ность
• Сла­ва
• Сме­лость
• Сми­рен­ность
• Сно­ров­ка
• Со­вер­шенс­тво
• Сог­ла­сован­ность
• Соз­на­тель­ность
• Со­лидар­ность
• Со­пере­жива­ние
• Сос­ре­дото­чен­ность
• Сос­тра­дание
• Сот­рудни­чес­тво
• Спло­чен­ность
• Спо­кой­ствие
• Спон­танность
• Спо­соб­ность
• Спра­вед­ли­вость
• Ста­биль­ность
• Стой­кость
• Страсть
• Стрем­ле­ние
• Стро­гость
• Струк­ту­ра
• Счастье

Т 

• Та­инс­твен­ность
• Твер­дость
• Ти­шина
• Точ­ность
• Тра­дици­он­ность
• Тре­пет
• Тран­сцен­ден­тность
• Тру­долю­бие
• Тща­тель­ность

У 

• Убе­дитель­ность
• Убеж­денность
• Ува­жение
• Уве­рен­ность в се­бе
• Удов­летво­рен­ность
• Удо­воль­ствие
• Ум
• Уме­лость
• Уме­ние де­лить­ся
• Уме­рен­ность
• Уми­рот­во­рен­ность
• Уни­каль­ность
• Упо­вание
• Уп­равле­ние
• Урав­но­вешен­ность
• Усер­дие
• Ус­лужли­вость
• Ус­пех
• Ус­той­чи­вость
• Утон­ченность
• Уч­ти­вость

Ф 

• Фи­лан­тро­пия
• Фи­нан­со­вая не­зави­симость

Х 

• Хит­рость
• Хлад­нокро­вие
• Хо­рошая фи­зичес­кая фор­ма

Ц 

• Це­лесо­об­разность
• Це­ле­ус­трем­ленность
• Це­ломуд­рие
• Це­лос­тность

Ч 

• Че­лове­колю­бие
• Чес­тность
• Честь
• Чис­то­та
• Чувс­твен­ность
• Чувс­тви­тель­ность
• Чутье

Ш 

• Ши­рота взгля­дов
• Шут­ли­вость

Щ 

• Щед­рость

Э 

• Эко­номия
• Эк­спертные зна­ния
• Экс­прес­сивность
• Эк­стаз
• Экс­тра­ваган­тность
• Экс­тра­вер­тность
• Эле­ган­тность
• Энер­гия
• Эн­ту­зи­азм
• Эф­фектив­ность

Ю 

• Юмор

Я 

• Яс­ность ума

Упражнения из книги Шарлотты Стайл «Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными». Информация о книге.